Vous vous sentez déprimé et ne savez pas quoi faire pour aller mieux ? Vous n’êtes pas seul. Il est normal de traverser des périodes où l’on se sent submergé par la tristesse, la fatigue ou le désespoir. La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des moyens concrets et simples pour sortir de cet état de déprime et retrouver une meilleure forme mentale.
Dans cet article, nous allons vous donner des conseils pratiques, accessibles et faciles à mettre en place 👇🏼.
Accepter ses émotions
La première étape pour aller mieux est d’accepter ce que vous ressentez 🧘🏼. La déprime peut se manifester de différentes façons : une sensation de vide, un manque d’énergie, une tristesse persistante. Il est important de ne pas culpabiliser de se sentir ainsi. Nos émotions, même négatives, sont valides et font partie de notre expérience humaine. En prenant le temps de reconnaître ce que vous ressentez, vous faites déjà un premier pas vers la guérison.
💡Notre conseil : Prenez un moment dans la journée pour vous poser et reconnaître vos émotions, sans jugement. Vous pouvez écrire dans un journal ou simplement respirer profondément en prenant conscience de votre état d’esprit.
Se reconnecter à ses besoins physiques
La déprime affecte souvent notre corps autant que notre esprit. Vous pouvez avoir envie de rester au lit toute la journée, de négliger votre alimentation ou d’éviter les activités physiques. Pourtant, prendre soin de vos besoins physiques est crucial pour aller mieux 🏃🏼♀️.
- Bougez un peu : Même une petite marche ou quelques étirements peuvent faire des merveilles pour votre moral. Le simple fait de s’activer permet de libérer des endorphines, les hormones du bien-être.
- Mangez équilibré : Privilégiez des aliments riches en nutriments, comme les fruits, les légumes, et les protéines. Cela peut avoir un impact direct sur votre énergie et votre humeur.
- Dormez suffisamment : Le manque de sommeil peut aggraver la déprime. Essayez de mettre en place une routine de sommeil régulière.
💡Notre conseil : Si l’idée d’une activité intense vous semble trop difficile, commencez par quelque chose de simple. Une marche de 10 minutes au grand air ou quelques exercices de respiration peuvent déjà améliorer votre humeur.
Parler à quelqu’un de confiance
Lorsque l’on est déprimé, on peut avoir tendance à s’isoler 🚪. Pourtant, partager ce que l’on ressent avec une personne de confiance peut être libérateur. Cela ne veut pas dire que vous devez trouver immédiatement une solution à vos problèmes, mais simplement vous sentir écouté peut faire une grande différence.
Si vous n’avez pas envie de parler à vos proches, vous pouvez aussi envisager de consulter un professionnel. Un psychologue ou un thérapeute est formé pour vous aider à traverser ces moments difficiles.
💡Notre conseil : Parfois, envoyer un simple message pour prendre contact avec un ami ou un proche peut être un premier pas. Vous n’avez pas besoin de tout dire d’un coup, mais d’ouvrir la porte à la communication.
S’impliquer dans des activités apaisantes
Lorsque l’on est déprimé, se concentrer sur des tâches simples peut aider à sortir de la spirale de pensées négatives. Choisissez des activités qui vous apportent un certain réconfort ou un apaisement.
- Pratiquez la méditation : Même quelques minutes par jour peuvent vous aider à calmer l’esprit.
- Essayez des activités créatives : Dessiner, écrire, ou écouter de la musique peuvent être des moyens efficaces de canaliser vos émotions.
- Faites des choses que vous aimiez autrefois : Si vous avez abandonné certains passe-temps, essayez de les reprendre doucement, même si vous n’en ressentez pas immédiatement l’envie.
💡Notre conseil : Créez une liste de petites choses que vous aimez faire ou que vous trouvez réconfortantes. Cela peut inclure des activités simples comme boire une tasse de thé, lire un livre ou prendre un bain chaud. Utilisez cette liste comme un guide les jours où vous vous sentez mal.
Limiter les sources de stress
Lorsque l’on est déprimé, le stress peut aggraver les choses. C’est pourquoi il est important de prendre du recul par rapport aux éléments de votre vie qui vous pèsent. Cela peut être les réseaux sociaux, les obligations professionnelles, ou même des relations qui vous semblent trop pesantes à un moment donné 📱.
- Faites des pauses : Permettez-vous de ralentir. Il n’est pas nécessaire d’être productif en permanence, surtout si votre énergie mentale est au plus bas.
- Dites non : Apprenez à poser des limites et à dire non aux choses qui ne vous apportent pas de bien-être à l’instant présent.
💡Notre conseil : Essayez de désactiver temporairement les notifications de vos applications, de prendre une pause des réseaux sociaux si vous ressentez qu’ils accentuent votre stress ou votre déprime ou de couper du travail quelques jours s’il est une source de stress pour vous, cela peut être des signes avant coureurs d’un burn out.
Ne pas hésiter à demander de l’aide professionnelle
Si la déprime persiste, il est important de ne pas la laisser s’installer. Si malgré vos efforts vous vous sentez toujours aussi mal, ou que la situation s’aggrave, il est essentiel de consulter un professionnel de santé mentale 👩🏼⚕️. La dépression est une maladie, et comme toute maladie, elle nécessite parfois un traitement spécifique.
💡Notre conseil : Il n’y a aucune honte à consulter un médecin ou un thérapeute. Demander de l’aide est un signe de force, et non de faiblesse. Les traitements peuvent inclure une thérapie, des médicaments, ou un accompagnement adapté pour vous aider à aller mieux.
Prenez soin de vous, pas à pas
Savoir que faire quand on déprime n’est pas toujours évident, mais même les petits pas comptent. Prenez le temps de vous reconnecter à vous-même, de parler à vos proches et de vous accorder de la bienveillance. Si besoin, n’hésitez pas à demander de l’aide. Vous n’avez pas à traverser cette période difficile seul 👭🏼
Pour aller plus loin n’hésitez pas à consulter les articles suivants : Comment sortir de son mal être ? , Je n’ai plus envie de rien : causes et solutions ou bien encore Quelle est la différence entre burnout et depression
