Le mal etre est une réalité pour beaucoup de personnes. Malheureusement, il est souvent invisible si on n’y prête pas attention. La pression professionnelle, la charge mentale et le besoin de concilier vie personnelle et travail en sont souvent la cause.
Si vous ressentez de la fatigue, de l’insatisfaction ou même une perte de motivation dans votre quotidien, sachez que vous n’êtes pas seule. Je vous aide à reconnaître les causes de ce mal-être. C’est la première étape pour en sortir. Ensuite, je vous présenterais des solutions pratiques et spécifiques pour retrouver votre bien-être, on va y arriver ensemble 💪
Comprendre le fait d’aller mal
Le mal etre n’est pas un simple coup de blues passager, il peut s’ancrer profondément et impacter le perso et le pro. Parfois, il devient tellement important qu’il peut se transformer en dépression.
Avant d’en arriver à la dépression 😰, ou au burn out 🤯, trouvons des solutions efficaces contre le mal-être ! Pour en venir à bout, il est essentiel de comprendre d’où vient ce malaise. Si vous voulez faire le point et savoir où vous en être, vous pouvez passer notre test burn out.
Les causes principales de la tristesse chez les femmes
Disclaimer : Cela peut aussi concerner les hommes. Dans mon cas, j’ai remarqué ces causes principalement dans mon entourage féminin et m’en sert donc pour appuyer mes propos.
Les femmes sont souvent confrontées à un ensemble de facteurs qui peuvent contribuer à un mal etre. Ce sentiment est souvent lié à leur carrière professionnelle. Toutefois, il peut également en être totalement décorrélé et provenir d’une pathologie psychiatrique (je dis ça car j’en suis moi-même concernée).
Cause potentielle numéro 1 : le travail
Un grand nombre de femmes font face à un stress professionnel intense. Cela peut être dû à un manque de reconnaissance, une surcharge de travail, ou même à la sensation d’être dans une impasse professionnelle, sans perspective d’évolution. Le burn-out est malheureusement une conséquence fréquente de ce type de situation.
Cause potentielle numéro 2 : la charge mentale
Concilier les responsabilités professionnelles avec la gestion de la maison, l’administratif, parfois des enfants, … C’est épuisant. Bien que les choses vont en s’améliorant, dans certains foyers, les femmes s’occupent encore de beaucoup de choses et portent une charge mentale énorme. Ce poids mental, difficile à partager (et à conscientiser), alimente un malaise sous-jacent qui peut se manifester par un sentiment de fatigue ou de frustration.
Cause potentielle numéro 3 : les transitions de vie
A une période de leur vie, il n’est pas rare que les femmes commencent à reconsidérer leur trajectoire de vie professionnelle 💼 ou personnelle 🏡. Une relation non épanouissante, un changement de carrière, une envie de réorientation ou un manque de satisfaction dans leur poste actuel peuvent aussi contribuer à cette situation de mal etre.
Les symptômes du mal etre
Il est crucial d’identifier les signes avant-coureurs de ce mal-être pour pouvoir agir rapidement. Plus vite vous prendrez conscience de ce mal etre et mettrez des choses en place pour les solutionner, plus vite vous réduirez ce dernier.
Les signes physiques :
- Fatigue chronique
- Troubles du sommeil
- Maux de tête fréquents
Ces symptômes physiques sont souvent des manifestations du stress et de la tension accumulée au quotidien.
Les signes émotionnels :
Un sentiment d’être submergé, d’impuissance ou d’insatisfaction générale. La démotivation, la perte de plaisir à accomplir des tâches qui autrefois apportaient de la satisfaction sont également des signaux d’alerte à ne pas ignorer.
Comment en sortir ?
Surmonter le mal etre nécessite une approche holistique qui prend en compte à la fois le corps et l’esprit, mais aussi l’environnement dans lequel vous évoluez.
Première étape : adopter des pratiques de gestion du stress
Certaines méthodes spécifiques ont prouvé leur efficacité pour réduire le stress et retrouver une certaine sérénité 🧘♀️
Méditation et pleine conscience :
Ces techniques vous aident à vous recentrer sur l’instant présent et à calmer les pensées anxieuses. Consacrez quelques minutes par jour à la méditation pour réduire les tensions accumulées au travail.
Yoga et relaxation :
Le yoga combine mouvement physique et relaxation mentale, deux éléments essentiels pour relâcher les tensions du corps causées par le stress.
Sophrologie :
Cette méthode, qui combine respiration, relaxation et visualisation, peut vous aider à mieux gérer vos émotions et à reprendre le contrôle de vos sensations physiques.
Pause et déconnexion :
Se créer des moments de pause réguliers au travail, même si ce n’est que quelques minutes, permet de relâcher la pression. Déconnectez-vous totalement pendant vos temps libres pour ne pas vous sentir submergée par les sollicitations professionnelles.
2ème étape : revoir son équilibre entre vie professionnelle et personnelle
Un déséquilibre prolongé entre vie professionnelle et personnelle est souvent à l’origine du mal-être. Réévaluer vos priorités peut avoir un impact considérable sur votre bien-être général.
Identifier les sources d’épuisement :
Listez les tâches et les situations qui vous épuisent mentalement et physiquement, qu’elles soient liées au travail ou à votre vie personnelle. Le manque de reconnaissance, les relations professionnelles toxiques ou les tâches répétitives et sans but sont des exemples typiques.
Poser des limites claires :
Apprendre à dire non et à poser des limites est essentiel. Que ce soit au travail ou à la maison, ne surchargez pas votre emploi du temps et ne prenez pas des responsabilités supplémentaires qui vous épuisent.
Réapprendre à déléguer :
Que ce soit dans la sphère familiale ou professionnelle, déléguer certaines tâches peut alléger votre charge mentale. Déléguer n’est pas un signe de faiblesse, mais une stratégie pour préserver votre santé mentale.
et 3ème étape : explorer un changement professionnel
Si votre mal etre est principalement lié à votre travail, il est peut-être temps d’envisager un changement, qu’il s’agisse d’un nouveau poste ou d’une réorientation complète.
Faire un bilan de compétences :
Un bilan de compétences peut être un outil précieux pour évaluer vos compétences actuelles, vos motivations et vos aspirations. Il vous permet de faire le point sur votre carrière et de trouver des pistes concrètes de reconversion si vous sentez que votre travail actuel ne vous convient plus.
Reconversion professionnelle :
Si vous vous sentez à l’étroit dans votre poste actuel, envisagez une reconversion. De nombreuses formations existent aujourd’hui pour vous aider à changer de secteur ou à acquérir de nouvelles compétences.
Entreprendre un projet personnel :
Si vous avez toujours rêvé de lancer votre propre entreprise ou de développer une activité parallèle, c’est peut-être le moment de vous y pencher. Un projet personnel peut être une excellente façon de redonner du sens à votre vie professionnelle.
Reprendre confiance en soi et en l’avenir
Sortir du mal etre signifie aussi réapprendre à se faire confiance et à se projeter vers un avenir plus épanouissant.
Se fixer de nouveaux objectifs réalistes
Une fois que vous avez pris conscience de ce qui ne fonctionne pas dans votre vie, il est temps de mettre en place des changements concrets.
Petits objectifs atteignables :
Décomposez vos objectifs en petites étapes. Chaque progrès, même minime, contribuera à renforcer votre confiance et à vous redonner de la motivation.
Réfléchir à de nouvelles perspectives :
Un changement de poste ou de carrière peut être stimulant. Posez-vous les bonnes questions sur ce qui vous motive réellement et ce que vous attendez de votre vie professionnelle à ce stade.
Redécouvrir vos passions et vos valeurs
L’un des aspects souvent négligés du bien-être est la reconnexion avec soi-même.
Redonner de la place à vos passions :
Prenez le temps de vous reconnecter à des activités qui vous procurent du plaisir. Cela peut être des loisirs que vous aviez laissés de côté ou des passions que vous n’avez jamais eu le temps d’explorer.
Recentrer votre vie autour de vos valeurs :
Identifiez vos valeurs fondamentales et assurez-vous qu’elles sont alignées avec votre travail et votre vie personnelle. Parfois, le mal-être provient simplement d’un décalage entre ce que l’on fait et ce que l’on croit être important.
Conclusion
Sortir du mal etre est un processus personnel qui demande du temps, de l’introspection et des actions concrètes. En vous reconnectant à vous-même, en réévaluant votre équilibre entre vie professionnelle et personnelle et en envisageant un changement de carrière si nécessaire, vous pouvez progressivement retrouver un sentiment de bien-être. Chaque étape est une avancée vers une vie plus épanouie, et vous méritez de vous sentir bien, tant sur le plan personnel que professionnel.
