La dépression est une maladie mentale qui affecte des millions de personnes dans le monde, j’en ai moi-même été touchée pendant des années.
Elle peut rendre difficile la gestion des activités quotidiennes et affecter les relations, qu’elles soient personnelles ou professionnelles.
Pendant longtemps je me suis demander « que faire pour sortir de la dépression ? » et aujourd’hui, j’en suis sortie. J’écris alors cet article afin de vous fournir des conseils pour mieux comprendre et peut-être surmonter cette maladie. Et spoiler alert : on peut en sortir ! Quand j’étais en dépression j’avais l’impression que ça n’en finirait jamais mais soyez rassurés, vous y arriverez ! (et surtout, en cas de pensées suicidaire composez le 3114)
Qu’est-ce que la dépression ?
La dépression est bien plus qu’une simple tristesse passagère. Il s’agit d’une condition médicale qui impacte les émotions, les pensées et les comportements. Les symptômes peuvent inclure une perte d’intérêt pour les activités autrefois appréciées, une fatigue constante, des troubles du sommeil, et une sensation de désespoir. Comprendre cette maladie et l’accepter est la première étape vers la guérison.
Quels sont les signes de la dépression ?
Avant de savoir quoi faire face à la dépression, il est important de reconnaître ses signes (que ce soit pour vous ou pour les reconnaître chez vos proches).
Les symptômes varient d’une personne à une autre et cette liste est non-exhaustive, cependant les symptômes les plus courants sont :
- Une humeur triste qui dure dans le temps
- Un manque d’énergie
- Des troubles du sommeil (insomnie ou hypersomnie)
- Des sentiments de culpabilité ou d’inutilité
- Une difficulté à se concentrer ou à prendre des décisions
- Des pensées suicidaires ou autodestructrices
- La perte d’intérêt pour tout passe-temps et loisirs
- Des troubles de l’alimentation
- …
Il n’est pas nécessaire d’avoir tous ces signes pour être en dépression. Je dirais même, qu’outre la dépression, un sentiment de mal-être dans sa vie en général doit poser question. Vous passez toute votre vie avec vous-même, offrez-vous le meilleur en choisissant un entourage qui vous veut du bien, un travail qui vous plait avec des personnes bienveillantes et des missions qui vous animent, des activités qui vous font du bien, … Quelque soit votre situation, dépression ou pas, ce conseil s’applique à tous ! Il peut paraître banal mais croyez-moi, on a souvent du mal à se l’appliquer. Maintenant que vous connaissez les principaux symptômes de la dépression, quoi faire pour aller mieux ? Je vous donne quelques conseils qui ont fonctionné pour moi.
Dépression, quoi faire ? Mes conseils
Consulter un professionnel de la santé
Consulter un professionnel de la santé est une étape clé.
Un médecin, un psychologue ou un psychiatre peut diagnostiquer la dépression et recommander un traitement adapté.
Il peut s’agir de thérapies verbales (psychothérapies), qui s’effectue auprès d’un psychologue, de médicaments (anti-dépresseurs) qui sont prescrit par un psychiatre et doivent faire l’objet d’un suivi régulier (attention, le traitement n’est pas immédiatement efficace pour la dépression et le suivi mensuel avec votre psychiatre permettra d’adapter les doses et le traitement en fonction de vos besoins et ressentis des dernières semaines) ou d’une combinaison des deux. Personnellement j’ai aussi testé l’hypnose et la kinésiothérapie, ces deux pratiques m’ont également aidé même si, pour ma part, elles n’ont pas suffit pour venir à bout de la dépression.
Prendre des médicaments antidépresseurs
Dans certains cas, les antidépresseurs sont nécessaires pour aider à rétablir l’équilibre chimique dans le cerveau. Ils ne sont pas une solution miracle, mais peuvent être très efficaces lorsqu’ils sont combinés avec d’autres formes de traitement, comme la thérapie. A titre personnel, c’est les antidépresseurs qui m’ont permis de répondre à la question « je suis en dépression mais quoi faire pour m’en sortir ? ». Cependant, je vous conseille de commencer d’abord par la thérapie. J’ai vu plusieurs psychologues, hypnotiseurs, … avant de passer à une solution médicamenteuse. Pourquoi passer d’abord par la thérapie classique ? Parce que les médicaments vont aider à rétablir l’équilibre chimique mais pas résoudre nos problèmes intérieurs. Selon moi, il est nécessaire de comprendre d’où vient le mal-être avant de rééquilibrer la chimie du corps (qui n’a peut-être pas besoin d’être rétablie !). Parfois le mal-être est causé par des situations externes : des problèmes familiaux, des conflits au travail, … Dans ce cas, on peut essayer de régler ces problèmes avant pour voir s’ils sont la source de l’état de déprime.
Faire de l’exercice régulièrement
L’exercice physique peut être un remède naturel puissant contre la dépression. Même une activité modérée, comme la marche, peut augmenter la production d’endorphines, des hormones qui améliorent l’humeur, et une baisse du cortisol : l’hormone du stress. Intégrer une routine d’exercice dans son quotidien peut grandement contribuer à la lutte contre la dépression. J’ai dû arrêter le sport suite à une blessure et j’ai sentie que j’allais moins bien, en reprenant le sport ça s’est arrangé (et maintenant je fais du MMA, super pour se défouler quand ma journée ne s’est pas passée comme je le voulais 🤣)
Améliorer son alimentation
Quand vous avez un coup de mou ne vous demandez plus, « je suis en dépression, quoi faire pour aller mieux ? » mais : « je suis en dépression, quoi faire à manger ? » 🤪
L’alimentation joue un rôle crucial dans la santé mentale. Adopter une alimentation équilibrée et riche en nutriments peut aider à mieux gérer les symptômes de la dépression. Les aliments riches en oméga-3, tels que les poissons gras, ou les antioxydants, présents dans les fruits et légumes, peuvent favoriser une meilleure santé mentale.
Les excès de sucres peuvent, quant à eux, amener à un état de tristesse. Le sucre nous envoie de la dopamine ce qui donne au cerveau l’impression d’être récompensé. Si nous consommons trop de sucre, le cerveau s’habitue à en recevoir et demande à en avoir de plus en plus pour continuer à produire de la dopamine. Cependant, quand nous arrêtons de lui en donner, il se retrouve en manque et nous ressentons une sensation de tristesse.
Pratiquer la méditation et la pleine conscience
La méditation de pleine conscience est une technique efficace pour gérer les pensées négatives. Elle permet de se recentrer sur le moment présent et de diminuer les sentiments d’anxiété et de dépression. De plus en plus d’études montrent que la pratique régulière de la méditation peut aider à réduire les symptômes de dépression.
Se reconnecter avec ses proches
La dépression peut isoler les personnes qui en souffrent, c’était mon cas, mais il est important de maintenir des liens sociaux. Parler à des amis ou à des membres de la famille peut apporter du réconfort. Tout comme couper les ponts avec d’autres (temporairement ou non) peut aider à se sentir mieux. Parfois, simplement partager ce que l’on traverse avec une personne de confiance peut alléger le fardeau émotionnel.
Fixer des objectifs réalistes
Lorsque vous souffrez de dépression, il est important de se fixer des objectifs réalistes et atteignables, il n’y a pas de petites victoires ! Se mettre trop de pression peut aggraver les sentiments d’échec et de découragement. Commencez par de petites tâches simples et progressez lentement. Si sortir les poubelles est trop dur pour vous commencez par sortir sur le pas de votre porte puis d’aller de plus en plus loin petit à petit.
Prendre du temps pour soi
La dépression peut entraîner une perte de motivation pour prendre soin de soi, mais il est crucial de réserver du temps pour se ressourcer. Que ce soit un moment de détente, un bain relaxant, lire un livre ou écouter de la musique, ces moments peuvent aider à recharger les batteries et à améliorer l’humeur. Si vous avez perdu le goût de faire ce que vous aimiez avant, essayez de nouvelles activités, elles vous aideront peut-être à surmonter cette perte de motivation.
Quand demander de l’aide d’urgence ?
Il est essentiel de savoir quand demander de l’aide d’urgence. Si vous ou une personne que vous connaissez a des pensées suicidaires, il est crucial de contacter un professionnel immédiatement ou de se rendre aux urgences. Ne sous-estimez jamais la gravité de la dépression. Si vous êtes vous même touchés par des pensées suicidaires ou que vous avez des comportements autodestructeurs envers vous, parlez-en. Je vous promets que vous pouvez vous en sortir.
Conclusion : La dépression, quoi faire pour aller mieux ?
Surmonter la dépression est un processus qui peut prendre du temps, mais il existe des solutions. Que ce soit par des traitements médicaux, des changements de mode de vie personnelle, de mode de vie professionnelle ou un soutien psychologique, chaque étape compte. Ne restez pas seul avec votre souffrance. Des ressources existent pour vous aider à traverser cette épreuve et retrouver une meilleure qualité de vie. On se croit souvent seul mais ce n’est pas le cas. Demandez de l’aide ❤️🩹
