La dépression est un trouble complexe qui affecte la santé mentale, émotionnelle et physique de millions de personnes dans le monde. Selon l’OMS, 5% de la population mondiale a souffert ou souffrira de dépression au cours de sa vie. Toujours d’après la même source, 10% des femmes enceintes ou qui viennent d’accoucher sont atteintes par la dépression.
Guérir d’une dépression demande souvent du temps, de la patience et une approche intégrée. Comme à mon habitude, je vais essayer d’apporter de la légèreté dans cet article, n’en soyez pas choqués 😉 Je vous propose d’explorer les différentes étapes, méthodes et mes conseils d’ex-dépressive pour mieux comprendre et surmonter cet état difficile.
Comprendre la dépression pour la guérir : une maladie à prendre au sérieux
Avant de penser à la guérison, il est essentiel de comprendre ce qu’est la dépression. Elle ne se résume pas à un simple « coup de blues » : c’est un trouble de santé mentale qui peut être handicapant. Identifions les symptômes de la dépression.
Identifier les symptômes de la dépression
Pour guérir, il faut avant tout admettre et accepter d’être atteint d’une dépression. Pour cela, il faut reconnaître les signes de la dépression :
Une tristesse persistante, la perte d’intérêt pour les activités autrefois appréciées, des troubles du sommeil, le manque d’énergie, des idées maussades, … sont des symptômes de la dépression. Si vous présentez ces symptômes, parlez-en à votre entourage et / ou à un professionnel de santé.
Pour guérir d’une dépression : consulter un professionnel de santé
Le diagnostic et l’accompagnement par un professionnel de santé, comme un psychologue ou un psychiatre, sont des étapes cruciales. Ils peuvent évaluer le niveau de la dépression et proposer un traitement adapté.
Personnellement j’avoue avoir eu peur dans un premier temps avant de sauter le pas et d’aller voir un psychiatre. J’ai d’abord consulté mon médecin traitant, qui m’a prescrit des anxiolytiques, vous pouvez aussi opter pour cette option. Cependant, je vous conseille de vous orienter vers un psychiatre. Les médicaments prescrits par mon médecin n’étaient pas adaptés à mon besoin.
Guérir d’une dépression : envisager la thérapie cognitive et comportementale (TCC)
La TCC est une approche thérapeutique efficace pour traiter la dépression. Elle aide à changer les schémas de pensée négatifs qui maintiennent l’état dépressif. Parmi les thérapies, vous pouvez vous tourner vers :
- L’hypnose
- La psychothérapie
- L’EMDR
- …
Explorer la thérapie par la parole pour guérir d’une dépression
La thérapie par la parole, ou psychothérapie, permet d’exprimer ses émotions et de comprendre l’origine de la dépression. Cela peut apporter un soulagement émotionnel et une meilleure gestion du stress.
Guérir d’une dépression : l’utilisation d’antidépresseurs
Les médicaments antidépresseurs peuvent être prescrits pour stabiliser l’humeur. Ils sont souvent associés à une thérapie pour un effet optimal. Il existe différents types d’antidépresseurs :
- les ISRS (des inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine) Parmi eux on peut trouver : la sertraline, la citalopram, la paroxétine, l’escitalopram, la fluoxétine et fluvoxamine
- les IRSN (des inhibiteurs de la recapture de la sérotonine et de la noradrénaline) Parmi eux on peut trouver : la duloxétine, la venlafaxine ou la milnacipran
- ou d’autres antidépresseurs comme la miansérine ou la mirtazapine.
Pratiquer des techniques de relaxation pour guérir d’une dépression
Les techniques de relaxation, telles que la méditation, la respiration profonde et la relaxation musculaire, aident à apaiser le mental et réduisent les niveaux de stress. Ils aident principalement lors de crises d’angoisse. La cohérence respiratoire m’aide lorsque j’ai une crise de larme ou d’angoisse.
Guérir d’une dépression grâce à une activité physique régulière
Faire de l’exercice stimule la production d’endorphines, les hormones du bien-être. Une activité physique régulière peut améliorer l’humeur et diminuer les symptômes de la dépression. De plus, la pratique d’activité sportive permet de réduire le cortisol : l’hormone du stress. En faisant du sport vous augmentez donc vos hormones du bonheur et réduisez celles du stress. De plus, ajouter une activité et s’y tenir force à sortir, chose qui est difficile lorsqu’on est atteint de dépression. Se forcer à sortir créer un cercle vertueux et permet d’apprécier petit à petit chaque sortie.
Adopter une alimentation saine et équilibrée pour guérir d’une dépression
Vous connaissez l’adage : un esprit sain dans un corps sain ? 🤔 Une alimentation saine et équilibrée a un impact direct sur l’humeur. Éviter les aliments transformés et privilégier les fruits 🍎, légumes 🥦, et aliments riches en oméga-3 🐟 peut favoriser une meilleure santé mentale.
Limiter la consommation d’alcool et de substances psychoactives
L’alcool et certaines substances peuvent aggraver la dépression et altérer les effets du traitement. Limiter ou éviter leur consommation aide le processus de guérison.
Guérir d’une dépression : créer une routine quotidienne
Une routine stable peut aider à structurer la journée et à retrouver un rythme de vie. Cela donne également un sentiment de contrôle et d’accomplissement, même pour les petites tâches.
Améliorer la qualité du sommeil
Le sommeil joue un rôle crucial dans la santé mentale. Adopter de bonnes habitudes de sommeil, comme éviter les écrans avant de dormir et respecter des horaires réguliers, contribue à réduire les symptômes dépressifs.
Apprendre à identifier et à gérer les pensées négatives pour guérir d’une dépression
Les pensées négatives peuvent entretenir la dépression. Apprendre à les identifier et à les remplacer par des pensées plus réalistes et bienveillantes est une étape clé vers la guérison.
Prendre soin de soi grâce aux soins personnels
Prendre soin de soi, que ce soit par des moments de détente, de loisirs ou de petits plaisirs, aide à retrouver un équilibre et à renforcer l’estime de soi. Prendre soin de soi peut prendre plusieurs formes :
- Faire du sport
- Manger équilibré
- Se reposer
- Faire une activité qui vous plaît
- S’offrir des moments de détente
- …
Renforcer les liens sociaux et demander du soutien pour guérir d’une dépression
Le soutien des proches est essentiel. Se confier, passer du temps avec des amis ou des membres de la famille peut alléger le poids de la dépression et offrir un réconfort précieux.
Fixer des objectifs réalistes
Se fixer des petits objectifs atteignables peut aider à retrouver confiance en soi et à progresser. Il est important de ne pas se surcharger et de célébrer chaque petite victoire. Cela va de paire avec le fait de se créer une routine.
Envisager des groupes de soutien
Les groupes de soutien permettent de partager son expérience avec d’autres personnes qui vivent des situations similaires. Cela aide à se sentir moins seul et à découvrir des conseils pratiques. De plus, cela permet de créer une occasion de sortir, ce qui fera une victoire de plus à célébrer !
Explorer des thérapies alternatives
Certaines thérapies alternatives, comme l’art-thérapie, la musicothérapie ou la méditation de pleine conscience, peuvent compléter le traitement principal et favoriser le bien-être.
Prendre du temps pour la guérison et être patient
Guérir d’une dépression peut prendre du temps, et chaque personne a son propre rythme. Il est important de ne pas se précipiter et de respecter le processus de guérison.
Prévenir les rechutes
Après une dépression, des stratégies de prévention, telles que maintenir une routine saine, poursuivre le suivi thérapeutique et pratiquer des activités de bien-être, aident à réduire le risque de rechute.
Conclusion
Guérir d’une dépression est un parcours qui demande de la persévérance, du soutien et des stratégies adaptées. En combinant différents outils et en s’entourant de professionnels et de proches bienveillants, il est possible de retrouver un état de bien-être et de reprendre goût à la vie.
