Le surmenage professionnel, c’est ce moment où le travail devient trop lourd, où la fatigue s’accumule et où l’on se sent dépassé.
Avant d’en arriver à l’épuisement total du burn-out, il y a des signes à ne pas ignorer. Alors, comment le reconnaître et surtout, comment l’éviter ? Nous allons voir ça ensemble dans cet article 👇
Le surmenage au travail, c’est quoi 🤨 ?
Le surmenage, c’est un état de fatigue physique et mentale causé par une surcharge de travail prolongée. Il peut être ponctuel, après une période particulièrement intense, ou s’installer durablement jusqu’à affecter la santé et la performance. Contrairement au burn-out, qui est un épuisement total, le surmenage est une alerte : le corps et l’esprit envoient des signaux pour dire qu’il est temps de lever le pied.
Quelles sont les causes du surmenage 🕵️ ?
Le surmenage ne vient pas de nulle part. Plusieurs facteurs peuvent le provoquer :
Une charge de travail excessive : des journées trop longues, des objectifs irréalistes, une pression constante.
Un manque de récupération : peu ou pas de pauses, des nuits trop courtes, une difficulté à déconnecter.
Un environnement stressant : conflits, manque de reconnaissance, management toxique.
Un perfectionnisme excessif : une volonté de tout bien faire, une incapacité à déléguer.
Un déséquilibre vie pro/vie perso : quand le travail empiète trop sur la sphère personnelle, sans espace pour souffler.
Comprendre ces causes permet d’agir en amont pour éviter le surmenage. Il ne s’agit pas seulement de travailler moins, mais aussi de mieux organiser son temps, de fixer des limites et d’adopter de bonnes habitudes !
Quels sont les signes du surmenage 👋 ?
Avant d’en arriver au burn-out, le surmenage s’exprime à travers différents symptômes :
Fatigue persistante : même après une nuit complète, tu te sens épuisé.
Difficultés de concentration : tu as du mal à te focaliser, à retenir des informations.
Irritabilité et stress : tu es à fleur de peau, la moindre contrariété te pèse.
Douleurs physiques : migraines, tensions musculaires, troubles digestifs.
Perte de motivation : ce qui te plaisait avant devient une corvée.
Si tu te retrouves dans ces signes, il est important de ne pas les ignorer. Pour aller plus loin, découvre aussi les symptômes du burn-out et vois si tu es à risque.
Les solutions pour éviter le surmenage au travail 🚀
Bonne nouvelle : il existe des solutions pour ne pas sombrer dans le surmenage !
1. Apprendre à dire non
Accepter toutes les missions, c’est risquer d’exploser à terme. Fixer des limites claires permet de préserver son équilibre.
2. Prioriser et déléguer
Tout n’est pas urgent ni indispensable. Apprends à trier les tâches essentielles et à faire confiance aux autres.
3. Faire des pauses régulières
Même cinq minutes de pause peuvent faire la différence. Marche, respire, étire-toi : ton cerveau et ton corps te remercieront.
4. Améliorer son hygiène de vie
Sommeil, alimentation, sport… Prendre soin de soi en dehors du travail aide à mieux gérer la pression.
5. Échanger avec son entourage
Parler de sa charge de travail avec ses collègues, son manager ou ses proches peut aider à trouver du soutien et des solutions.
6. Évaluer son niveau d’épuisement
Si tu veux savoir où tu en es, fais un burnout symptômes test pour mieux comprendre ta situation. Notre test est basé sur le test MBI.
Le surmenage professionnel est un signal d’alarme à ne pas ignorer. Prendre du recul, ajuster son organisation et se préserver sont des réflexes essentiels pour éviter de sombrer dans l’épuisement total.
Par ailleurs, on parle ici de burn out mais il existe également le brown out et le bore out. Ils ne sont pas causés par les mêmes problèmes mais peuvent avoir des impacts similaires.
Si tu ressens le besoin de faire le point sur ta carrière et ton équilibre pro/perso, un bilan de compétences peut être une excellente option. Chez Yaplu-k, nos psychologues et consultants spécialisés t’accompagnent pour mieux comprendre tes besoins 💪.
